HÁBITOS POSTUALES

1 Evite la torsión del cuello: Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La aparte superior de la pantalla debe estar a la altura de su linea horizontal de la visión.

2 Evite comprensión del ante brazo (apoyo sobre borde agudo): utilice un apoyo muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la comprensión del antebrazo

3 Evite digitar con los brazos en suspensión :  apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja porta teclado y utilice una silla con apoya brazos.

4 Evite la extensión de las  muñecas: no utilice su teclado con la pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con respecto a su antebrazo.

5 Evite la hiperextion del brazo: utilice el mause en el mismo plano y al costado de su teclado.

6 Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha: utilice el mause alternadamente para dejar descansar la mano derecha y que no nos duela al finalizar

7 Evite la desviación de muñecas : evite mantener desviadas sus muñecas hacia afuera de su cuerpo. Mantenga sus muñecas alineadas respecto al antebrazo.

8 Evite el abandono del respaldo: mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla.

9 Evite la flexión de piernas: mientras permanezca sentado mantenga sus pies apoyando sobre le piso o utilice reposa pies.

imagen sacada de:
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AUTO CUIDADOS:
Realice micro pausas de descanso.
alterne la postura de sentado con la de pie y procure caminar.
incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y auto cuidado.